坐着怎么减肚子(坐着怎么减肚子上的赘肉)

作者:胤娴

更新时间:2023-01-19 19:42:53

【运动指导】

有“肚子”,大概是每个成年人都难以摆脱的“魔咒”吧:

上腹凸凸,小腹难“平”,大肚腩弹弹似水波;不吃饭还好,吃点东西就“圆”形毕露;虽不算胖,但也没有型,圆圆滚滚似“水桶”......

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很多朋友为了“减肚子”可没少下功夫:

别人吃肉,我吃“草”;别人坐着,我站着;别人歇着,我跑步......

辛酸泪一大把,好不容易有了些效果,犒劳自己一顿“好的”,结果直接“反弹”回解放前......

还有不少上班族表示:白天一坐坐一天,晚上下班还要忙着应酬,就算想“减”也心有余而力不足;

或者还有一些朋友:

几次决心“减肚”,但既没有忍住不吃的毅力,又没有坚持运动的体力......太难了

如果你也曾为这“难舍难分”的大肚子操碎了心,一定要看本期【运动指导】——小动君推荐大家一个超级有效的懒人瘦肚法!

简单到呼吸一样,每次只需 5 分钟,站着、坐着、哪怕躺着都可以做!亲测有效,不信你快来试试吧~

今日动作推荐:腹式呼吸

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没错,就是呼吸!

只要学会正确的呼吸方式,大肚腩真的能瘦瘦瘦,不是开玩笑哦~

我们的呼吸方式主要分为两种:

① 胸式呼吸:主要通过肋骨的上下运动及胸部的扩张完成呼吸。

② 腹式呼吸:主要通过横膈膜上下移动,扩张胸部、挤压腹腔,实现深度呼吸。

中医上讲,“呼吸入腰,百病全消”——说的其实就是腹式呼吸!

一、为什么更推荐“腹式呼吸”

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在实际生活中,大多数情况下我们都在用“胸部”呼吸。

但由于“胸式呼吸”较浅,很多器官难以得到充分的氧气供给;

时间久了,不但会让肺活量下降,还容易为一些慢性病埋下“根源”。

相比之下,“腹式呼吸”的好处,有这些

1、锻炼腹肌,燃烧腹部脂肪

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吃饭时——坐着;工作时——坐着;看电视、玩手机时——坐着......

储存的“营养”最多,被运动锻炼到的机会却最少——你说这“肚子”怎能不胖?

而“腹式呼吸”,虽然不会多费力气,但可以用到我们的腹肌,是一项很好的腹部运动;

随着肚子有节奏的隆起、收缩,堆积在腹部的皮下及内脏脂肪,也会得到“燃烧”。

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2、缓解压力,健脑安神

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不知大家有没有发现,每当我们受到惊吓时,总会“倒吸一口气”~

其实,这正是我们的身体在通过呼吸,对神经进行调节呢!

通过“腹式呼吸”这样一种“深层呼吸”,可以充分调节交感神经紧张;

平时经常做一做,滋养大脑,安神解压,对身心健康大有裨益。

3、增强心肺,扩大肺活量

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一般的胸式呼吸时,由于呼吸较浅,约有 4/5 的肺泡都处于“休眠”状态;

而每一次深长的“腹式呼吸”, 都可以使肺部得到最大限度的利用。

不但能促进肺部血液循环,提升肺活量,更有助于预防肺纤维化,提升心肺功能。

4、促进消化,改善便秘

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“腹式呼吸”下,通过膈肌的收缩与放松,挤压腹腔:

不但有助于促进肠胃蠕动,加强消化与吸收;还能疏肝利胆,缓解便秘。

特别是每天 8 小时以上都要坐着度过的朋友~

反正坐着也是坐着,不如试试“腹式呼吸”;

既“减肚子”又“助消化”,这么实惠,别怪我没提醒你哦

二、“腹式呼吸”如何练习

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【动作指导】

准备:你可以站着、坐着或躺着,用任何姿势,将身体放松。

吸气:用鼻子深深地吸气,随着空气流入体内,腹部慢慢鼓起。

呼气:嘴部轻轻撅起,用嘴巴将气缓缓吐出,同时腹部逐渐收缩。

⚠️ 将每次呼吸控制在 10~15 秒,持续做 5~10 分钟。

注意“2” 个关键 ① 鼻吸口呼 ② 缓慢·深长(呼吸慢一点、长一点,做到最大程度)

小贴士 最开始练习时可以在肚子上面放一本书,或双手相叠置于腹部,找到腹部收缩的感觉。

三、这几个时段,效果更好

No.1 早上醒来

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人醒了,但大脑好像还在“神游”?

用上面教大家的方法做几个“深呼吸”吧。

将新鲜的氧气充分输送至全身各处,不但可以清醒大脑;

通过对腹部的挤压,更有助于刺激肠胃蠕动,排出宿便。

此外,早上这样做,最有助于“减”肚子!

人体对热量的消耗顺序是:糖→脂肪→蛋白质

经过一晚的消化代谢,体内的糖原已消耗得不多了;此时适当运动,脂肪被燃烧的可能性更高!

No.2 晚上睡前

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明明很累,但在床上来回“烙饼”,就是睡不着;睡得很轻,有一点动静都会被惊醒;夜里多梦,转天醒来后感觉很累......

晚上睡不好,伤“身”又伤“心”。

如果你也有睡眠问题,不妨试试这个“天然催眠法”:

【“腹式呼吸” ➕ “478”】

4:用鼻子深吸一口气,大致在心中默数到 4

7:屏住呼吸,在心中默数到 7

8:长长地呼一口气,在心中默数到 8

⚠️ 把注意力集中在呼吸上,可重复做多次,直到呼吸渐渐平和,睡意渐浓为止。

通过呼吸,让紧绷的神经放松下来,帮我们更快进入“深度睡眠”。

No.3 运动时

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有些朋友在跑步时容易喘,或者一爬楼梯/爬坡,就上气不接下气。

多半情况下,我们都会以为是——心肺功能差、肌肉缺乏力量.....

殊不知,其实还可能与呼吸方式有关:

呼吸过浅 → 氧气供给不足 → 身体“养分”不足 → 体力不支,深感疲惫

因此在运动中(如慢跑、爬坡、快步走......),试着用“腹式呼吸”~

不但更有助于提升心肺功能,而且也能帮我们减轻疲惫,运动更轻松。

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今日份的懒人瘦肚小秘诀

你学会了吗?

每天几分钟

一起坐着享“瘦”

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