心情很压抑怎么办(心情莫名烦躁怎么回事)

作者:倩满

更新时间:2023-01-17 20:16:50

如果感到长期心情压抑,有可能是抑郁症的危险信号。

若出现临床症状2周或者2周以上,对日常工作和生活造成较大影响,有可能达到抑郁症诊断标准。因此如果出现此类情况,建议寻求专业帮助。

从专业角度而言,抑郁症症状分为两大类,即核心症状和附加症状。

核心症状包括出现显著而持久的情绪低落;对日常喜欢做的事情丧失兴趣和愉快感;精力下降或者过度疲劳。

附加症状则包括注意力不集中;自我评价低或者自信心下降;无理由自责或者过分不恰当的罪恶感;认为前途黯淡悲观;存在自伤和自杀的观念及行为;出现睡眠问题,如入睡困难或早醒;食欲下降。

抑郁症的发病原因较为复杂,现代人社会竞争加剧,职场人常感压力大甚至不堪重负。

如果对目前从事的工作认同感较低,否定自己的成绩,觉得自己什么都做不好;工作时间精神萎靡,情绪沮丧或者易怒;不愿讲话,不愿意和周围同事有积极的合作和互动;工作中总感到疲倦,整日无精打采;失眠、食欲不振或出现躯体性疼痛等,出现上述情况应高度重视,可能是抑郁症的表现。

职场人士减压的方式具体如下:

1、分析压力来源、找到原因。如果压力过大是因为工作强度过大、工作节奏过快,要学会放慢脚步或将工作暂时放下;

2、如果正在为某件事困扰而承受着巨大压力,应该将苦恼和可以信任的朋友和家人倾诉,以获得其支持和理解;

3、运动对身心健康有益。下班后最好能放下手机、关上电脑、放松身心、做自己喜欢的运动,如慢走、瑜伽或打太极,有利于缓解焦虑;

4、多结交朋友、多进行社交活动、多做喜欢的事情,可缓解压力;

5、每天静坐5-10分钟,将头脑放空,把精力集中于自身的感觉上。人在静坐时身心会处于放松状态;

6、改变生活方式,合理安排时间、坚持规律饮食和睡眠、多听轻松音乐,有利于从沉重的压力中缓解。

压力是一把双刃剑,适度压力可以提高工作效率。但是如果压力过重,不能有效减压,可能引发焦虑、抑郁、睡眠等问题。

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