自由泳怎么游才不累(自由泳长游不累的秘密)

作者:娜蓓

更新时间:2023-01-12 11:30:24

在大众游泳中,最常见的就是 蛙泳,观察泳池中,长距离游泳的泳姿也都以蛙泳为主。蛙泳动力以腿部驱动,只要调节好呼吸,长距离蛙泳确实也比较轻松。相信,很多游泳爱好者,很羡慕那些,能够在泳池不停地游自由泳的泳者。那么,长距离游泳自由泳长游不累,我自己的体验就是减少能量消耗,放松身体。但是,该如何减少能力消耗和放松身体呢。通过自己在长距离自由泳的经验,谈谈长距离自由泳应该如何游。

首先,通常当你有想长距离游泳自由泳时,说明你本身的自由泳技术还不错,不管是短池还是长池,你应该都能游到对岸,可能就感觉到累,已经没办法支撑你往回游了。其实,这时候你已经具备了长距离自由泳的条件。那么,你为什么又做不到呢?这就是我说的能量的消耗。 第一,长距离自由泳应该控制能量消耗。你在进行50米自由泳的时候,并没有控制能量的消耗,并没有考虑我50米结束后,还要往100米去游,喜欢的是游50米的速度。而长距离自由泳和短距离自由泳,在技术的选择上是由泳区别的。我们都知道,自由泳划水技术有前交叉、中交叉、后交叉之分,自由泳腿又有二次腿、四次腿、六次腿之分。划水交叉技术中,前交叉能量消耗最少,同时,它要求拉长身体尽量前伸,所以划距最长,能够保证每一次划水,向前划行更远的距离,同样的50米自由泳,划水技术的选择不同,划水次数也不同,使用前交叉技术游50米,你的划水次数需要20次,中交叉需要的次数可能25次,后交叉的次数就更多了;因此在长距离自由泳时,选择前交叉技术,划水频率降低,达到了能量消耗减少,这就是长游的基础。同时,自由泳的打腿技术的选择也特别重要,一定要选择自由泳二次腿技术。自由泳四次腿和六次腿技术,打腿频率快,同样的消耗的能量也就多,乳酸堆积也快,疲劳感来得快,这两种打腿方法,会较快的消耗体力,特别是六次腿,频率快效率高,但是能量消耗也高。所以,通常自由泳中后交叉配合自由泳六次腿,与短距离冲刺游比较配,而长距离自由泳就要选择前交叉和二次腿进行配合,有效的控制能量的消耗和乳酸的堆积,有效的控制心率,达到长游不累的效果。

第二,呼吸节奏的控制。自由泳的呼吸节奏,也有多种选择,通常有两次划水一次呼吸、三次划水一次呼吸、四次划水一次呼吸。在选择呼吸方式上,两次划水一次呼吸,似乎节奏有点快了,四次划水一次呼吸,有时候感觉有憋得慌,三次划水一次呼吸在中间,应该是最适合的,但是这个技术,要求泳者必须熟练的掌握两侧都能呼吸。因此,对于在进行长距离自由泳练习时,建议采用单侧两次划手一次呼吸,虽然感觉节奏较快,但是,这样可以保证身体的随时都处于氧气充足的状态,避免因为氧气不足导致的疲劳。 第三,放松身体。其实放松身体,是一个很抽象的动作表现,没有具体的动作标准,也不好评判你是放松的,当然身体僵硬表现就很好评判了。有些人说,我感觉放松了,但是滑行的动力小了,感觉一放松,身体要沉下去了,保持不了流线型。其实这个抽象的动作表现,并不是你感受的身体放松,而是长期训练的游泳技术表现,所以,要做的身体放松,还是要长期的训练,动作技术熟练时,身体姿态自然就是放松的状态。

最后,其实长距离自由泳,并不难,游泳池中不要求速度,技术水平一般的游泳爱好者也能长距离游,而且你也感受不到她累了。要想游的动作技术标准好看,效率高这才是长距离自由泳的难点。

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