医生建议成人每天睡够7小时 并且在11点前入睡

作者:坚华

更新时间:2022-10-26 16:24:34

原标题:医生建议成人每天睡够7小时 并且在11点前入睡  
成年人睡眠要保证7——9个小时,并且在11点前入睡,这最有利于身体的健康。
 
  睡眠不足会对身体造成下面10个方面的影响:
 
  ①脾气暴躁:
 
  当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪
 
  。发表在国际权威《sLeep》上的一篇文章指出,前一晚没睡好,第二天很容易生气,尤其是下午时段。
 
  ②头痛:
 
  有研究发现,36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
 
  3③体重增加:
 
  睡眠不足导致体内激素水平紊乱,从而引起饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为减弱而可能会导致体重增加。
 
  ④视物模糊:
 
  睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
 
  ⑤反应迟钝:
 
  休息不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝、注意力不集中。
 
  ⑥口齿不清:
 
  根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒的人说话的样子。
 
  ⑦车祸风险高:
 
  缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。在美国的某一年内,疲劳驾驶在美国的交通事件中,占21%,约为6400人。
 
  ⑧感冒:
 
  经常感冒很可能是长时间睡不足、睡眠质量不佳,会导致身体的免疫力会下降的原因。
 
  美国卡内基美隆大学团队研究显示,连续5天每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。
 
  ⑨更怕疼:
 
  多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。
 
  ⑩容易忘事:
 
  睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑理性行事。
 
  以上是短时间内睡眠不足带来的比较常见的危害,长时间睡眠不足可能会导致肠胃问题、糖尿病、心脏病、患癌和死亡风险增加。
 
  不妨试着按照以下“ 助眠作息表”来安排生活,帮助你尽快进入梦乡:
 
  ①7点准时醒来。
 
  最初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
 
  ②8点左右沐浴阳光。
 
  阳光可以唤醒身体。建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
 
  ③下午2点,最后一杯咖啡、可乐或茶。
 
  咖啡因的作用可持续8小时以上。
 
  ④下午5点半锻炼。
 
  锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响——尤其是剧烈的运动,夫妻运动不算。
 
  ⑤下午6点半吃饭。
 
  晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。
 
  ⑥晚8点铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。
 
  ⑦晚9点,记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。
 
  ⑧晚10点,关掉电子设备,一小时后睡觉。
 
  你是睡眠不足的人吗?
 
  睡眠不足对你造成了哪几点影响?
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